قلل من الإجهاد في عينيك باتباع النصائح التالية
أولا: أعراض و علامات إرهاقالعيون:
الحرقة و الحكةزيادة الدمع أو حس جفاف العيونتشوش الرؤية (عدم وضوح أو رؤية خيال للمرئيات)
ثقل الجفونصعوبة الرؤية بتنقل النظر بينالشاشة و الأوراق في المكتبانزعاج من الضوء خاصة نور الشمسصداع أو ألم فيالعنقهذه الأعراض قد لا تصنف على أنها خطيرة على المدى القريب و لكنهامزعجة و مضرةالخطوات و التعديلات التالية بسيطة و يمكنك اتباعها أثناءعملك أو إبحارك في الإنترنت لمنح عينيك الراحة المطلوبة:
1- إمنح عينيك راحةلخمس أو عشرة دقائق كل ساعة من العمل على الحاسب و ذلك بإبعاد تركيزك عن الشاشة معالنظر للبعد (حوالي 3- 6 أمتار) و دلكها بلطف و أؤكد على اللطف بالتعامل مع العيونأثناء دعكها لأن الشد على الأجفان يؤدي إلى ارتخاء عضلات الجفن و في النهاية يصبحشكل الجفون متهدل و مرتخ
2- الحركة خلال الخمس دقائق السابقة بحيث تتركمكتبك و تسير بضع خطوات إن أمكن و ذلك لتحسين الدوران الدموي في الجسم و إرخاءالعضلات و طبعا هذا له تأثير على عضلات العين و الحالة الذهنية و النفسية بشكل غيرمباشر و إن كان ذلك متعسرا فشد ظهرك و كتفيك للخلف مع إغماض العينين لبضع دقائق وكرر الشهيق العميق مع حبس النفس لـ 15 – 30 ثانية
3- كرر عملية الرمش بشكلمقصود و واع أكثر من الطبيعي لأن التركيز يقلل الرمش بشكل تلقائي مما يسبب جفافطبقة الدمع في العيون
4- بإمكانك استخدام القطرات المرطبة (دموع صناعية) منوقت لآخر أو بانتظام حسب الجهد البصري الذي تقوم به
5- تأكد من قوة عدساتنظارتك أو عدساتك اللاصقة - إن كنت ممن يحتاجها- و بدل نوعية عدسات نظارتك إلى نوعمخصص لاستخدام الحواسيب لأنها تفيد و خاصة في حال استخدام شاشة من نوع قديم أو فيحال كانت الإنارة زائدة أو توزيعها غير صحي في مكان جلوسك
